z brzucha

[...] czasu jeszcze minie, zanim problem zniknie w 100%, ale staram się o nim nie myśleć, jeść jak mam okazję. Już dawno nie liczyłem żadnych kcal itp. Tylko martwi mnie objętość brzucha po jedzeniu, że dochodzi z 71/72 do nawet 78 ! Nie wiem co sprawia, że tak się dzieje. I wszystko zazwyczaj kumuluje się w dolnej części brzucha. Umówmy się, że [...]

[...] tyłem 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń - Wspięcia na palce obunóż 2x 15-20 powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 4x 5-10 powtórzeń - Napinanie mięśni brzucha z podnoszeniem tułowia i nóg leżąc 2x 12-15 powtórzeń - Podciąganie się na drążku podchwytem 2x 10 powtórzeń Ćwiczenia [...]

I obwód: 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na [...]

[...] jest, trzeba dokupić, żeby ze 100kg było. Nie piszesz jaki gryf, bardziej uniwersalny jest prosty. Ławeczka zakładam że to taki marketowy typ "ławka rzymska na mięśnie brzucha"? Nie przyda się. Skoro ćwiczysz już 3 tygodnie, to chyba za FBW możesz się wziąć (full body workout, poszukaj na forum). Podstawowe ćwiczenia to przysiad ze [...]

Sobota Sobota dzień spokojny tylko 30 min aero z rana,bez brzucha i bez ćwiczeń Niedziela Kolejny dzień nie treningowy,ogólnie laba cały dzień.Miska trzymana poprawnie,węgli w granicach 50g. Poniedziałek Z rana brzuch i zaraz po nim 30 min na rowerku Brzuch był już inaczej robiony a mianowicie były 2 serie z 5 ćwiczeniami po 20 powtórzeń. 1.Wznosy [...]

[...] mierzone: kark - 39/40 cm barki - 119 cm Pomiary przeprowadzone na czczo, po porannej toalecie około 10 minut po obudzeniu. Warto by dodać że gdy dotykam górnej części brzucha to pod tłuszczem odczuwam bardzo wyraźnie mięśnie brzucha:) przy czym nie pamiętam kiedy ostatnio ćwiczenie na brzuch wykonywałem:) gdyby się pozbyć tego tłuszczu to [...]

[...] na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50

[...] młotkowym 4.Pompki z nogami na taborecie 5.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 6.Ściąganie drążka za kark 7.Przyciąganie wyciągu gurnego do pleców 8.Przyciąganie drążka do brzucha 9.Przyciąganie wyciągu gurnego do brzucha 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku cykl od 1-10 należy powturzyć 2razy Rozciąganie: [...]

[...] uginanie przedramion z supinacją x3 4. uginanie przedramion ze sztangą x3 WTOREK naramienne + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc x3 2. arnodlki x3 3. skośne spięcia mięśni brzucha x6 4. unoszenie nóg x4 CZWARTEK klatka + tricepsy 1. wyciskanie sztangi skos górny x3 2. wyciskanie na płaskiej x4 3. francuskie ze sztangą leżąc x3 4. pompki [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - dam rade 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - nie mam na co 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń - dam rade z niedużym obciążeniem 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie mam drążka [...]

[...] – 3x15 / 37 kg Sissi sqad – 3x12 / hantelki po 5 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg Wspięcia na palce - 3x15 / 10 kg Jeżyki – 3x15 / 53 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg. Trening dzisiejszy : Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

[...] Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Siady dzisiaj dowaliłem po całości.trochę za szybko i za dużo,ale trzeba ostro dowalić nogi:-))muszę chyba zamienić drugie ćwiczenia brzucha bo coś dziwnie mi wchodzi,zrobiłbym jakieś ćwiczenie na wypuklenie mięśni brzucha,może ktoś coś poleca??rowerek już co raz ciężej,ale mam motywacje i ja kontynuuje z [...]

[...] bokiem w górę, 3 serie, 12-15 powtórzeń 5.Prostowanie ramion na wyciągu, 4 serie 15-8 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skosnej - 4serie po 20 7. Unoszenie nóg w góre (miesnei brzucha) - 4serie po 15 Sobote 10.12.2011r. 1.Martwy ciąg 5 serii powtórzenia 12 2.Wykroki ze sztangą łączone z uginaniem nóg na maszynie 4 serie, 15 powtórzeń [...]

[...] dolne części oraz cały triceps, poza tym mając podpórki - UNOSZENIE NÓG - LINK Oczywiście możesz robić to samo w zwisie na drążku ale tak możesz skupić się bardziej na pracy brzucha. Idąc za ciosem możesz wybrać Marbo. Tu twój wybór polega na tym czy bierzesz sprzęt stacjonarny, do ściany czy do sufitu i patrzysz na detale co może ci być [...]

[...] Mięśnie szyi dają się najbardziej we znaki. Cały czas jestem dziwnie napięty. Odczuwam dyskomfort i zmęczenie na co dzień. A codziennie wykonuję: - 8 minutowy ABS na mięśnie brzucha (modyfikowalny, czasami nie robię do końca każdych ćwiczeń bo są wymagające, szybkie tempo i męczarnia jest. Do tego dodaję może ze dwa dodatkowe krótkie ćwiczenia na [...]

[...] i dzisiejsze ćwiczenia jak na początek zapoznałam się z wszystkim, pomógł mi trener, mam pytanie odnośnie ćwiczenia - przyciągania drążka dolnego siedząc - do klatki czy do brzucha ? bo jest napisane do klatki, ale ON twierdzi, że to powinno być do brzucha jesli chodzi o resztę to bardzo fajne :) do przysiadów wzięłam za duży ciężar, nie dałam [...]

[...] nogi, plecy, biceps (lekko) : Prostowanie nóg z obciążeniem : 25x12, 30x10, 35x8, Wspięcia na palce : 35x12, 40x10, 45x8, Martwy ciąg : 35x12, 37,5x10, 40x8, Wiosłowanie do brzucha : 25x12, 30x10, 35x8, Uginanie ramion ze sztangą (20kg) : 10, 10, 10, Unoszenie nóg w leżeniu : 15, 15, 15. Uwinąłem się w 1h15min. Posiłki : 7:30 - 2 kromki z masłem [...]

[...] tułowia w opadzie x15, - Russian twist, zo obciązeniem x15 / na stronę (siedzisz na macie, albo podłodze, trzymasz ciężar w dłoniach i skręcasz się na boki napinając mięśnie brzucha); - burpees x10, - wypady długie na stepie/podwyższeniu ze sztangielkami x 20 4. 5 minut na skakance, ale robisz to w następujący sposób: 50skoków normalnym tempem, [...]

[...] odnośnie niego kilka pytań... Pomijając rozgrzewkę i rozciąganie właściwy trening ma wyglądać tak: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]

[...] prawdę wdzięczny. Jeszcze pytanie nie wiem czy tutaj mogę? Mam typ sylwetki ektomorfika, ale na początku mojej przygody z siłownią korzystałem z gainerów. Nie robiłem wcale brzucha ani nie biegałem i mam teraz "oponkę" bo z sylwetki jesetm jak najbardziej zadowolony i teraz pytanie. Czy jeśli będę trzymał dietę i wrzucę bieganie 2 razy w [...]